7 tips tegen hand- en polsklachten bij wielrenners
Leestijd: ca. 3 minuten | Geschreven door: Elise Karssies | Datum: 4 juni 2025
Wielrennen is een prachtige sport, maar veel renners krijgen te maken met klachten zoals polspijn en dove vingers. De laatstgenoemde ontstaat vaak door druk op de zenuw in je hand, ook wel carpaal tunnel syndroom genoemd. Deze klachten kunnen je rit aardig bemoeilijken, maar gelukkig zijn er verschillende manieren om dit te voorkomen en het comfort te verbeteren. Hieronder vind je praktische tips om je fietsafstelling en rijstijl aan te passen.
1. Controleer je stuurpositie en -hoogte
Een verkeerde stuurpositie of -hoogte kan druk op je polsen veroorzaken. Een iets hogere (minder drop) en/of kortere stuurpositie (kortere reach) zorgt vaak voor minder belasting. Daarnaast kun je je shifters naar binnen zetten waardoor je polsen minder achterover hoeven te buigen tijdens het fietsen, wat de belasting vermindert.
2. Gebruik kunststof padding op je handschoenen
Kunststof padding op je handschoenen kan zeer effectief zijn bij het verminderen van dove vingers. We kunnen dit padding aanmeten en aanpassen op je handschoenen, zodat je comfortabeler en met minder klachten kunt fietsen.
3. Zet je zadel horizontaal of licht achterover
Door je zadel horizontaal te zetten of zelfs iets achterover te zetten, wordt de druk op je polsen en handen verminderd. Deze houding verlaagt de belasting op je polsen en de drukpunten.
Je kan zelf testen of je zadel goed staat door je fiets in je fietstrainer te zetten en te gaan fietsen, wanneer je je handen nu op kan tillen van het stuur en kan blijven fietsen (zonder dat je naar voren schuift op je zadel) staat je zadel goed. Wanneer je naar voren schuift, is dit een indicatie dat de neus van je zadel te veel naar beneden staat.
4. Gebruik dubbel stuurlint en kies voor chunky grips
Een dubbel stuurlint kan de grip verbeteren en de druk op je handen en polsen verlichten. Het extra laagje zorgt voor meer demping en extra comfort, waardoor je minder snel last krijgt van pijn of gevoelloosheid tijdens lange ritten.
Voor mountainbikers met polsklachten zijn chunky grips beter dan gewone grips. Deze grips bieden extra demping en meer volume, wat extra schokabsorptie geeft en klachten kan verminderen.
5. Overweeg een bikefit
Laat je fiets controleren door een professional. Een goede afstelling vermindert belasting op je polsen en handen en voorkomt klachten. Je kan een goede bikefit doen bij bijvoorbeeld Bikefitlab, die gespecialiseerd is in het afstellen van je fiets op jouw lichaam. Dit helpt om klachten te verminderen en je comfort te verhogen.
6. Beperk de belasting tijdens het rijden
Probeer niet te lang in één houding te blijven hangen. Wissel regelmatig van handpositie en beweeg je handen. Neem ook korte pauzes tijdens lange ritten om je handen en polsen te ontspannen.
7. Bouw je polsstabiliteit op.
Wanneer polsklachten komen door hypermobiliteit (de banden in de polsen zijn relatief lang), kan je starten met een polsstabiliserend oefenprogramma. Hierdoor kunnen je spieren compenseren voor de langere banden (ook wel ligamenten genoemd) en creëer je een goede actieve stabiliteit in je pols.
Kortom:
Door je fiets goed af te stellen, te variëren van positie, je zadel aan te passen, te oefenen, extra padding toe te passen en/of een bikefit te doen kun je polspijn en dove vingers aanzienlijk verminderen. Een comfortabele en goed afgestelde fiets zorgt ervoor dat je langer en met meer plezier kunt blijven fietsen.
Wil je meer tips of hulp hierbij? Neem gerust contact met ons op! We kunnen je hand en/of pols onderzoeken om de oorzaak van je klachten te achterhalen. Zo kunnen we je gericht helpen bij het verminderen van je klachten.
